Δίαιτα με λιγότερες θερμίδες ή με … διαλείμματα;

Η διαλειμματική νηστεία μαζί με ψυχολογική υποστήριξη, θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματική από τις συνηθισμένες δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες για να πετύχουν την απώλεια βάρους.

Για την ακρίβεια, άτομα που επέλεξαν τη διαλειμματική νηστεία με πρόγραμμα 4:3 έχασαν λίγο παραπάνω – σχεδόν 3 κιλά – από εκείνα που ακολούθησαν υποθερμιδική δίαιτα σε διάστημα ενός έτους.

Τα διαιτολογικά σχήματα και στις δύο περιπτώσεις ήταν αυστηρά, στηριζόμενα σε κατευθυντήριες οδηγίες απώλειας βάρους και στο πλαίσιο μιας ολιστικής αντιμετώπισης της παχυσαρκίας.

Η σχετική μελέτη που εκπόνησαν οι Ντανιέλ Όστεντορφ, επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Τεννεσσί και Βικτόρια Κατενάτσι αναπληρώτρια καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο δημοσιεύθηκε στο Annals of Internal Medicine.

Τις ημέρες της δίαιτας η τροφή περιορίζεται ακόμα και πάνω από το 75% Στη διαλειμματική νηστεία, η δίαιτα αφορά τις μισές μέρες της εβδομάδας Η μελέτη διαπίστωσε ότι ο αντικειμενικά μετρημένος θερμιδικός περιορισμός ήταν μεγαλύτερος στην ομάδα διαλειμματικής νηστείας, ενώ δεν υπήρχε διαφορά στην άσκηση στη μία ή την άλλη ομάδα, δείχνοντας ότι οι διαφορές στην απώλεια βάρους θα μπορούσε να οφείλονταν στη μεγαλύτερη τήρηση του διαλειμματικού προγράμματος, καθώς η δυσανεξία στην τήρηση του προγράμματος αυτού ήταν 19% έναντι 30% στην ομάδα της υποθερμιδικής δίαιτας.

Οι συγγραφείς σημείωσαν ότι τα εναλλακτικά μοτίβα για τον περιορισμό της προσλαμβανόμενης ενέργειας κερδίζουν έδαφος, εξαιτίας της δυσκολίας τήρησης μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων καθημερινά.

Επιπλέον, οι περισσότεροι ενήλικες που χάνουν βάρος μέσω περιορισμού θερμίδων παρουσιάζουν σημαντική ανάκτηση του βάρους που έχασαν, ένα χρόνο αργότερα.

Σύμφωνα με τις καθηγήτριες Όστεντορφ και Κατενάτσι, οι στρατηγικές νηστείας «βγαίνουν» σε δύο διαφορετικές «γεύσεις» και συχνά συγχέονται μεταξύ τους.

Η διαφορά τους αφορά τον χρόνο του περιορισμού.

Η διαλειμματική νηστεία θα μπορούσε να βάλει χρονικούς περιορισμούς στη λήψη τροφής στη διάρκεια της ημέρας σε καθημερινή...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr

Μείνετε σε επαφή μαζί μας:

Κάντε like κι ακολουθήστε τη σελίδα μας στο Facebook

Στο Twitter: Follow