Αϋπνία και κούραση: Πέντε απλές λύσεις - Οι ειδικοί μίλησαν

Ταλαιπωρείστε από κούραση και αϋπνία; Το μυστικό για έναν καλό ύπνο δεν έχει να κάνει μόνο με τις βραδινές συνήθειές σας, όπως το να ξαπλώνετε σε μία όσο γίνεται σταθερή ώρα καθημερινά, ή να μην σκρολάρετε στο κινητό όταν είσαστε στο κρεβάτι.

Υπάρχουν και πράγματα που μπορείτε να κάνατε πιο νωρίς μέσα στη μέρα.

Ακολουθούν 5 τρόποι για να νιώσετε πιο ξεκούραστοι, να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και να βελτιώσετε τον ύπνο σας, σύμφωνα με ειδικούς που μίλησαν στο BBC.

1.

Προσέξτε τα επίπεδα σιδήρου σας Περίπου ένας στους τρεις ανθρώπους παγκοσμίως δεν έχει επαρκή επίπεδα σιδήρου.

Κάποιες πληθυσμιακές ομάδες είναι πιο ευπαθείς, αλλά ο καθένας θα μπορούσε να εμφανίσει έλλειψη σιδήρου ή τη δυνητική της συνέπεια, τη σιδηροπενική αναιμία – και τα συμπτώματα θα μπορούσε να περιλαμβάνουν κούραση, κόπωση, αλλά και νυχτερινή ανησυχία και διακοπή του ύπνου.googletag.cmd.push(function() { googletag.display("300x250_m1"); }); Εάν αισθάνεστε συχνά κουρασμένοι, παρά το γεγονός ότι δοκιμάζετε αλλαγές στις συνήθειες του ύπνου σας, ίσως αξίζει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα της φερριτίνης (πρωτεΐνη που βοηθά στην αποθήκευση του σιδήρου) ή της αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα.

Ακόμη και αν δεν έχετε έλλειψη σιδήρου, το να προσέχετε τη διατροφή σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να την αποφύγετε.

Οι πηγές του πιο εύκολα απορροφήσιμου σιδήρου, που ονομάζεται αιμικός σίδηρος, περιλαμβάνουν το κρέας, τα ψάρια και τα αυγά, ενώ οι μη αιμικές πηγές (όπως τα φασόλια και τα πράσινα λαχανικά) μπορούν να αυξήσουν τη βιοδιαθεσιμότητά τους με την ταυτόχρονη κατανάλωση μιας τροφής πλούσιας σε βιταμίνη C.googletag.cmd.push(function() { googletag.display("300x250_middle_2"); }); 2.

Φάτε τα λαχανικά και τα φρούτα σας Αρκετές έρευνες μεγάλης κλίμακας έχουν διαπιστώσει ότι οι ενήλικες που καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά έχουν καλύτερο ύπνο, ενώ όσοι καταναλώνουν περισσότερο fast food και αναψυκτικά κοιμούνται χειρότερα.

Ιδιαίτερα όσοι ακολουθούν μεσογ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr

Μείνετε σε επαφή μαζί μας:

Κάντε like κι ακολουθήστε τη σελίδα μας στο Facebook

Στο Twitter: Follow