Ξυπνάτε μέσα στην νύχτα και δεν ξανακοιμάστε; Τα 6 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε

Ξυπνάτε μέσα στην νύχτα και δεν ξανακοιμάστε; Το να παλεύετε να έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο είναι κάτι το οποίο πολλοί το προσπαθούν σε τακτική βάση.

Και το να πετύχετε αυτό το άπιαστο «οκτάωρο ύπνο» κάθε βράδυ θα μπορούσε να είναι αρκετά δύσκολο να το τηρήσετε.

Επιστημονικές έρευνες έρχονται να ενισχύσουν την άποψη των επιστημόνων ότι ο κακός ύπνος, τόσο σε διάρκεια όσο και σε ποιότητα, θα μπορούσε να επιταχύνει τη φθορά του εγκεφάλου και να επισπεύσει την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών.

Ο κακός ύπνος θα μπορούσε να έχει πολλές αιτίες.

Από τον νυχτερινό θόρυβο, την ατμοσφαιρική ρύπανση, το εργασιακό άγχος ή το φαγητό πολύ αργά το βράδυ.

Ιδού τα έξι πράγματα που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, όπως τα περιγράφει η Daily Express.

Τα 6 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε 1.

Αναζωογόνηση του εγκεφάλου Η ειδική σε θέματα ύπνου Lisa Artis από το Sleep Charity, συνιστά να αποφεύγετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ή να ανοίγετε την τηλεόραση αν ξυπνάτε πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας.

Η ίδια δήλωσε: «Η ενασχόληση με διεγερτικές δραστηριότητες, όπως ο έλεγχος των ηλεκτρονικών μηνυμάτων, η περιήγηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή η παρακολούθηση μιας τηλεοπτικής εκπομπής στο κινητό σας, θα μπορούσε να δυσχεράνει τη χαλάρωση και τον επαναληπτικό ύπνο.

«Οι φωτεινές οθόνες και η πνευματική διέγερση μπορούν να διαταράξουν περαιτέρω τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Αντ’ αυτού, επιλέξτε ηρεμιστικές δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής».

2.

Αποφύγετε την παγίδα του υπνάκου Να αποφύγετε τον υπνάκο μέσα στην ημέρα, λέει η Lisa.

Η ειδικός προειδοποίησε: «Ο μεσημεριανός ύπνος θα μπορούσε να επηρεάσει τη ροή του ύπνου σας και να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε τη νύχτα.

«Αν χρειάζεται πραγματικά να πάρετε έναν υπνάκο, κάντε τον πριν από τις 3 μ.μ.

και κρατήστε τον σύντομο (περίπου 20 λεπτά)».

3.

Μην πίνετε καφεΐνη πριν κοιμηθείτε Αν ανυπομονείτε για ένα βραδινό ποτό, η Lisa προτείνει να το πιείτε έξι ώρες πριν από την ώρα του ύπνου σας.

Η ίδια είπε: «Παραλείψτε...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr