|
|
Live εικόνα Αθήνας από το Αστεροσκοπείο Πεντέλης
 Ασθενής χιονόπτωση  1.5 °C
 70%
|
 ΑΡΧΙΚΗ
|
pentelikonews.gr  Επιστήμη - Υγεία |
Προσαρμοσμένη αναζήτηση
|
  
|
|
Βρετανικοί Times: Αυτές είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τα οστά
Ημερομηνία: 14/7/2024, 12:40 - Εμφανίσεις: 84 
Όταν φτάνουμε στη μÎση ηλικία, τα οστά μας χάνουν φυσιολογικά την πυκνότητά τους και γίνονται πιο εÏθÏαυστα, αυξάνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων. ΟÏισμÎνοι άνθÏωποι θα αναπτÏξουν οστεοπόÏωση, μια ασθÎνεια που κάνει τα οστά ακόμα πιο ευάλωτα σε πτώσεις ή ξαφνικÎÏ‚ συγκÏοÏσεις. Το NHS (Εθνικό ΣÏστημα Υγείας της Αγγλίας) υπολογίζει ότι το 21,9% των γυναικών και το 6,7% των ανδÏών άνω των 50 χÏόνων πάσχουν από την πάθηση αυτή, όπως αναφÎÏουν πληÏοφοÏίες από τους βÏετανικοÏÏ‚ Times. Το οικογενειακό ιστοÏικό, η καθιστική ζωή και η Îλλειψη βιταμίνης D και ασβεστίου μποÏοÏν να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόÏωσης. Είναι πιο διαδεδομÎνη στις μετεμμηνοπαυσιακÎÏ‚ γυναίκες, οι οποίες εμφανίζουν επιταχυνόμενη οστική απώλεια καθώς μειώνονται τα επίπεδα των οιστÏογόνων. Τα καλά νÎα είναι ότι Ï€ÏοσαÏμόζοντας τις Ï€Ïοπονήσεις σας ώστε να πεÏιλαμβάνουν ασκήσεις χαμηλής όχλησης και ενίσχυσης των οστών, μποÏείτε να ενισχÏσετε τους γοφοÏÏ‚, τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους σας Ï„ÏŽÏα για τα επόμενα χÏόνια. 1. Τα βάÏη «Η Ï€Ïοσθήκη της άÏσης βαÏών στην Ï€Ïοπόνησή σας είναι Îνας Ï€Î¿Î»Ï ÎºÎ±Î»ÏŒÏ‚ Ï„Ïόπος για να ενισχÏσετε τη δÏναμη των οστών», λÎει ο Adam Enaz, Ï€Ïοσωπικός γυμναστής και αθλητικός διατÏοφολόγος με πελάτες στο Λονδίνο και τη ÎÎα ΥόÏκη. Και δεν είναι μόνο για τους μυώδεις γυμναστÎÏ‚ – οι μετεμμηνοπαυσιακÎÏ‚ γυναίκες μποÏοÏν να αυξήσουν την οστική τους πυκνότητα με μισή ÏŽÏα Ï€Ïοπόνηση με βάÏη δÏο φοÏÎÏ‚ την εβδομάδα, σÏμφωνα με μελÎτη του 2017 στο Journal of Bone and Mineral Research. Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω από την μπάÏα. ΣκÏψτε και πιάστε τη μπάÏα με τα δÏο χÎÏια, λίγο πιο πλατιά από τα πόδια σας, και στη συνÎχεια λυγίστε τα γόνατά σας Îτσι ώστε οι κνήμες σας να ακουμπήσουν στη μπάÏα. Με τον πυÏήνα σας να είναι ενεÏγοποιημÎνος και την πλάτη σας ουδÎτεÏη, σπÏώξτε μÎσα από τις φτÎÏνες σας και σηκωθείτε ÏŒÏθιοι, φÎÏνοντας την μπάÏα μαζί σας, κοντά στα πόδια σας. ΚÏατήστε το βάÏος στη θÎση του για λίγα δευτεÏόλεπτα με την πλάτη σας ίσια,... Πηγή/ΠεÏισσότεÏα: in.gr
|
DRONE VIDEOS
Drone videos από πολλές περιοχές της Ελλάδας.
Τα πιο πρόσφατα: · Θεσσαλονίκη · Καλαμάτα · Λουτράκι · Λίμνη Στράτου · Αγρίνιο · Τρίκαλα · Μετέωρα » Περισσότερα |
Γέφυρα Ρίου - Αντιρρίου: Δείτε πώς κατασκευάστηκε η μεγαλύτερη καλωδιωτή γέφυρα του κόσμου
Ειδήσεις
Ειδήσεις από το Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων
Copyright 2010-2026 © pentelikonews.gr