Βρετανικοί Times: Αυτές είναι οι 5 καλύτερες ασκήσεις για να ενδυναμώσετε τα οστά

Όταν  φτάνουμε στη μέση ηλικία, τα οστά μας χάνουν φυσιολογικά την πυκνότητά τους και γίνονται πιο εύθραυστα, αυξάνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων.

Ορισμένοι άνθρωποι θα αναπτύξουν οστεοπόρωση, μια ασθένεια που κάνει τα οστά ακόμα πιο ευάλωτα σε πτώσεις ή ξαφνικές συγκρούσεις.

Το NHS (Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας) υπολογίζει ότι το 21,9% των γυναικών και το 6,7% των ανδρών άνω των 50 χρόνων πάσχουν από την πάθηση αυτή, όπως αναφέρουν πληροφορίες από τους βρετανικούς Times.

Το οικογενειακό ιστορικό, η καθιστική ζωή και η έλλειψη βιταμίνης D και ασβεστίου μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες εμφάνισης οστεοπόρωσης.

Είναι πιο διαδεδομένη στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, οι οποίες εμφανίζουν επιταχυνόμενη οστική απώλεια καθώς μειώνονται τα επίπεδα των οιστρογόνων.

Τα καλά νέα είναι ότι προσαρμόζοντας τις προπονήσεις σας ώστε να περιλαμβάνουν ασκήσεις χαμηλής όχλησης και ενίσχυσης των οστών, μπορείτε να ενισχύσετε τους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους σας τώρα για τα επόμενα χρόνια.

1.

Τα βάρη «Η προσθήκη της άρσης βαρών στην προπόνησή σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη δύναμη των οστών», λέει ο Adam Enaz, προσωπικός γυμναστής και αθλητικός διατροφολόγος με πελάτες στο Λονδίνο και τη Νέα Υόρκη.

Και δεν είναι μόνο για τους μυώδεις γυμναστές – οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες μπορούν να αυξήσουν την οστική τους πυκνότητα με μισή ώρα προπόνηση με βάρη δύο φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με μελέτη του 2017 στο Journal of Bone and Mineral Research.

Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω από την μπάρα.

Σκύψτε και πιάστε τη μπάρα με τα δύο χέρια, λίγο πιο πλατιά από τα πόδια σας, και στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι κνήμες σας να ακουμπήσουν στη μπάρα.

Με τον πυρήνα σας να είναι ενεργοποιημένος και την πλάτη σας ουδέτερη, σπρώξτε μέσα από τις φτέρνες σας και σηκωθείτε όρθιοι, φέρνοντας την μπάρα μαζί σας, κοντά στα πόδια σας.

Κρατήστε το βάρος στη θέση του για λίγα δευτερόλεπτα με την πλάτη σας ίσια,...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr