Έρευνα: Πόνος στη μέση - Η απλή συνήθεια που πρέπει να υιοθετήσετε

Περίπου 800 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως έχουν πόνο στη μέση και επτά στους 10 που αναρρώνουν παρουσιάζουν υποτροπή μέσα σε ένα χρόνο.

Οι ερευνητές δήλωσαν ότι τα ευρήματα, που δημοσιεύονται στο Lancet, δείχνουν ότι το περπάτημα θα μπορούσε να έχει «βαθύ αντίκτυπο» στην κύρια αιτία του πόνου.

«Δεν χρειάζεται να περπατάτε 5 ή 10 χιλιόμετρα κάθε μέρα για να έχετε αυτά τα οφέλη», δήλωσε ο Mark Hancock, συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής φυσιοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο Macquarie της Αυστραλίας, σύμφωνα με στοιχεία από τον Guardian.

«Το σημαντικό που πρέπει να θυμάστε είναι να ξεκινάτε με σύντομους περιπάτους και στη συνέχεια να αυξάνετε σταδιακά την απόσταση και την ένταση καθώς αυξάνεται η φυσική σας κατάσταση.

Το περπάτημα είναι μια χαμηλού κόστους, ευρέως προσβάσιμη και απλή άσκηση που θα μπορούσε να κάνει σχεδόν ο καθένας, ανεξάρτητα από τη γεωγραφική θέση, την ηλικία ή την κοινωνικοοικονομική κατάσταση» είπε.

Τρεις έως 5 φορές την εβδομάδα Ο Hancock δήλωσε ότι οι άνθρωποι που περπατούσαν τρεις έως 5 φορές την εβδομάδα, κατά μέσο όρο 130 λεπτά την εβδομάδα, διέμειναν χωρίς πόνο για σχεδόν διπλάσιο χρονικό διάστημα σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν καμία θεραπεία.

Η λήψη τακτικών βημάτων βελτίωσε επίσης την ποιότητα ζωής τους και ο χρόνος που χρειάστηκε να πάρουν άδεια από την εργασία τους μειώθηκε σχεδόν στο μισό, συμπλήρωσε.

Στην πρώτη παγκοσμίως τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή που αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα του περπατήματος για την πρόληψη της επανεμφάνισης του πόνου στη μέση, οι επιστήμονες παρακολούθησαν 701 ενήλικες επί τρία χρόνια που είχαν πρόσφατα ένα επεισόδιο πόνου στη μέση.

Οι μισοί από αυτούς πήραν μέρος σε ένα πρόγραμμα περπατήματος και σε εκπαιδευτικές συνεδρίες από φυσιοθεραπευτή, ενώ οι υπόλοιποι πήραν μέρος σε μια ομάδα ελέγχου και δεν τους παρασχέθηκε καμία συγκεκριμένη παρέμβαση.

«Η ομάδα παρέμβασης είχε λιγότερα περιστατικά πόνου που περιόριζε τη δραστηριότητα σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου και μεγαλύτερο μέσο χρονικό διάστη...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr