Πόσο πρέπει να κάθεστε, να περπατάτε και να κοιμάστε την ημέρα το 24ωρο για βέλτιστη υγεία

Εάν θέλετε να «θωρακίσετε» την υγεία σας τότε έχει έρθει η στιγμή να κινηθείτε και πιθανώς περισσότερο από πιστεύατε.

Νέα επιστημονική μελέτη αποκαλύπτει ότι για την βέλτιστη υγεία θα χρειαστεί να αφιερώνετε περίπου τέσσερις ώρες την ημέρα σε κάποιο είδος φυσικής δραστηριότητας.

Ερευνητές από το Swinburne University of Technology στην Αυστραλία ανέλυσαν τη συμπεριφορά 2.000 ανθρώπων μέσα σε ένα χρονικό διάστημα 24 ωρών για να προσδιορίσουν τον σωστό συνδυασμό άσκησης και χαλάρωσης για τα καλύτερα επίπεδα υγείας και ευεξίας.

Η ιδανική κατανομή ήταν περίπου: Οκτώ ώρες ύπνου, 5 ώρες ορθοστασίας, έξι ώρες καθίσματος και τέσσερις ώρες χωρισμένες μεταξύ ελαφριάς και μέτριας φυσικής δραστηριότητας.

Αυτή η κατανομή συνέβαλε, σύμφωνα με τους ερευνητές, στην διατήρηση του ιδανικού γλυκαιμικού ελέγχου και φάνηκε να προωθεί την εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς.

Πώς θα φτάσουμε τις 4 ώρες φυσικής δραστηριότητας Ενώ θα μπορούσε να σας φαίνονται πολλές, οι ερευνητές διευκρινίζουν τις διαφορές ανάμεσα στην μέτρια έως έντονη φυσική δραστηριότητα και στην πιο ήπια ή ελαφριά.

Η μέτρια έως έντονη δραστηριότητα θα μπορούσε να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο, τζόκινγκ, άλματα και χορό ή άλλες μορφές αερόβιας γυμναστικής ενώ η ελαφριά φυσική δραστηριότητα περιλαμβάνει οτιδήποτε από το περπάτημα που κάνετε για να πάτε στο σούπερ μάρκετ μέχρι το μαγείρεμα ή το συγύρισμα του σπιτιού.

Μερικά ακόμα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να κερδίσετε μερικά έξτρα λεπτά φυσικής δραστηριότητας, περιλαμβάνουν την εκτέλεση ασκήσεων stretching, την κηπουρική, ακόμα και το… shopping.

Σημαντικός ο ύπνος για την υγεία Οι ερευνητές πίσω από την μελέτη προτείνουν να κοιμόμαστε περίπου οκτώ ώρες και είκοσι λεπτά, προειδοποιώντας όμως ότι για βέλτιστα αποτελέσματα πρέπει να αποφεύγονται οι περισσότερες ώρες.

Τα εν λόγω ευρήματα συνάδουν με τις συστάσεις των ειδικών του αμερικανικού CDC, που συνιστούν να κοιμόμαστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.

Μερικές συνήθειες που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr