|
|
Live εικόνα Αθήνας από το Αστεροσκοπείο Πεντέλης
 Σχεδόν αίθριος  2.5 °C
 87%
|
 ΑΡΧΙΚΗ
|
pentelikonews.gr  Επιστήμη - Υγεία |
Προσαρμοσμένη αναζήτηση
|
  
|
|
Τι θα κερδίσετε αν κάνετε γυμναστική 2 φορές την εβδομάδα για 30'
Ημερομηνία: 6/4/2024, 23:48 - Εμφανίσεις: 55 
ΓνωÏίζαμε ήδη ότι η άσκηση είναι ευεÏγετική για τον Ïπνο, αλλά Ï„ÏŽÏα μια δεκαετής μελÎτη που δημοσιεÏθηκε στην επιστημονική επιθεώÏηση BMJ Open δείχνει ότι η 30λεπτη γυμναστική 2 φόÏες την εβδομάδα αÏκεί για να νικήσει την αϋπνία. Μια διεθνής ομάδα εÏευνητών παÏακολοÏθησε σχεδόν 4.400 ενήλικες μÎσης ηλικίας από 9 ευÏωπαϊκÎÏ‚ χώÏες και είδε ότι όσοι ασκοÏνταν για 1 ÏŽÏα την εβδομάδα είχαν: 42% λιγότεÏη δυσκολία στον Ïπνο, 22% λιγότεÏες πιθανότητες να Îχουν συμπτώματα αϋπνίας, 40% λιγότεÏες πιθανότητες να εμφανίσουν δÏο ή πεÏισσότεÏα συμπτώματα αϋπνίας σε σÏγκÏιση με τους επίμονα αδÏανείς συνομηλίκους τους και, σημαντικά πεÏισσότεÏες πιθανότητες να κοιμοÏνται 6 Îως 9 ÏŽÏες κάθε βÏάδυ. Ποια είδη άσκησης βελτιώνουν τον Ïπνο ΑεÏόβια Î ÏοηγοÏμενες ÎÏευνες Îχουν δείξει ότι η τακτική αεÏόβια άσκηση μÎÏ„Ïιας Îντασης θα μποÏοÏσε να βελτιώσει την ποιότητα του Ïπνου και να μειώσει την υπνηλία στη διάÏκεια της ημÎÏας για τα άτομα που υποφÎÏουν από αϋπνία. Î Ïοπόνηση ενίσχυσης Οι ασκήσεις αντίστασης, ακÏιβώς όπως οι αεÏόβιες, μποÏοÏν να βελτιώσουν την ποιότητα του Ïπνου και άλλες πτυχÎÏ‚ της νυχτεÏινής μας ανάπαυσης. Η πÏοπόνηση ενίσχυσης μποÏεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άγχους ή ακόμα και κατάθλιψης, δÏο παÏάγοντες κινδÏνου εμφάνισης διαταÏαχών του Ïπνου, όπως η αϋπνία. Yoga Η yoga μποÏεί να μας ανακουφίσει από το στÏες, να βοηθήσει στην απώλεια βάÏους καθώς και στη μείωση του πόνου στον αυχÎνα και τη μÎση. Η Ï€Ïακτική της yoga μποÏεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του Ïπνου, σÏμφωνα με ÎÏευνες, ιδιαιτÎÏως σε ηλικιωμÎνους, γυναίκες με Ï€Ïοβλήματα Ïπνου και γυναίκες με διαβήτη Ï„Ïπου 2. Τι άλλα οφÎλη για την υγεία θα αποκομίσετε κάνοντας γυμναστική 2 φοÏÎÏ‚ την εβδομάδα ΣÏμφωνα με ÎÏευνες, η Ï€Ïοπόνηση με αντιστάσεις για 30′ λεπτά την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη Ï„Ïπου 2 και την αÏτηÏιακή πίεση και βελτιώνει την καÏδιαγγειακή υγεία και την αυτοπεποίθησή μας. Η διαλειμματική Ï€Ïοπόνηση υψηλής Îντασης θα μποÏοÏσε να «κάψει» Îως και 15 θεÏμίδες ανά λεπτό. Δοκιμάστε... Πηγή/ΠεÏισσότεÏα: in.gr
|
DRONE VIDEOS
Drone videos από πολλές περιοχές της Ελλάδας.
Τα πιο πρόσφατα: · Θεσσαλονίκη · Καλαμάτα · Λουτράκι · Λίμνη Στράτου · Αγρίνιο · Τρίκαλα · Μετέωρα » Περισσότερα |
Γέφυρα Ρίου - Αντιρρίου: Δείτε πώς κατασκευάστηκε η μεγαλύτερη καλωδιωτή γέφυρα του κόσμου
Ειδήσεις
13:40 Αντιμέτωπος με τη θανατική ποινή - Δολοφόνησε και βιντεοσκόπησε τον βιασμό της 18χρονης Madeline
03:40 Europa League: Πρόκριση στα πλέι οφ για ΠΑΟΚ και Παναθηναϊκό, νίκη 8άδας η Ρόμα - Η βαθμολογία
Ειδήσεις από το Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων
Copyright 2010-2026 © pentelikonews.gr