Νιώθεις άγχος; Εφτά απλά πράγματα που μπορείς να κάνεις

Αναστενάζετε όταν είστε αγχωμένοι; Είστε ήδη σε καλό δρόμο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων σας.

Η Kandi Wiens, συγγραφέας και ερευνήτρια του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια που ειδικεύεται στο στρες και το άγχος, την ανθεκτικότητα και την επαγγελματική εξουθένωση, μοιράστηκε με την The Post τις συμβουλές της για τη μείωση του στρες.

Αναστενάζοντας Η Wiens δήλωσε ότι η τεχνική της αναπνοής – λαμβάνοντας δύο εισπνοές από τη μύτη και μια μακρά εκπνοή από το στόμα – βοηθά τους ανθρώπους να μειώσουν την αντίδραση στο στρες.

Ως πρακτική ανακούφισης από το άγχος, ο αναστεναγμός ανοίγει τους σάκους αέρα στους πνεύμονες που ονομάζονται κυψελίδες και μεγιστοποιεί την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνουν οι άνθρωποι στους πνεύμονές τους.

«Όταν είμαστε αγχωμένοι και όταν ενεργοποιείται η αντίδρασή μας στο στρες, συσσωρεύουμε διοξείδιο του άνθρακα», εξήγησε.

«Ο αναστεναγμός] μας επιτρέπει να προσλαμβάνουμε αρκετό οξυγόνο με τη μία.

Εν συνεχεία, αυτή η μακρά εκπνοή μας επιτρέπει να αποφορτίσουμε αυτό το διοξείδιο του άνθρακα» πρόσθεσε.

Κοιτάξτε μια φωτογραφία κάποιου που αγαπάτε Στην έρευνά της, η Wiens δήλωσε ότι οι συμμετέχοντες σε έρευνες ανέφεραν ότι κοιτάζοντας μια φωτογραφία των παιδιών τους ή κάποιου άλλου προσώπου που αγαπούν τους ηρεμεί.

Η απλή πράξη της θέασης μιας φωτογραφίας θα μπορούσε να παράγει ωκυτοκίνη, γνωστή και ως «ορμόνη της αγάπης» η οποία θα μπορούσε να αντισταθμίσει τις ορμόνες του στρες.

Σε στρεσογόνες στιγμές, το σώμα «εκφορτώνει πολύ, κορτιζόλη και αδρεναλίνη, και αυτό προκαλεί όλα τα είδη των κακών πραγμάτων που συμβαίνουν στο σώμα μας».

«Ο καρδιακός μας ρυθμός ανεβαίνει, η πρόσληψη οξυγόνου μειώνεται», εξήγησε.

Πάντως, κοιτάζοντας μια φωτογραφία κάποιου που αγαπάτε «ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα», το οποίο ενεργοποιείται όταν το σώμα είναι σε κατάσταση χαλάρωσης.

Σωματικό άγγιγμα Το να κρατάτε το χέρι κάποιου ή να τον αγκαλιάζετε λειτουργεί παρόμοια με το να κοιτάτε μια φωτογραφία όταν πρόκειται για τη μείωση του στρες.

«Το κοίταγμα μιας φωτογραφ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr

Μείνετε σε επαφή μαζί μας:

Κάντε like κι ακολουθήστε τη σελίδα μας στο Facebook

Στο Twitter: Follow