9+1 βήματα για ένα πιο υγιές 2024

Οι ουσιαστικές, μικρές αλλαγές μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευεξία.

Γι’ αυτό και ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) μάς καλεί το 2024 να δεσμευτούμε πως θα κάνουμε δέκα μικρά βήματα για να αλλάξουμε τις καθημερινές μας συνήθειες.

Στο καθημερινό διαιτολόγιο θα πρέπει επίσης να συμπεριλαμβάνονται τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

Και επιμένει πως καθεμία από τις επιλογές που ακολουθούν θα συμβάλει ώστε να έχουμε περισσότερα και ποιοτικότερα χα ζωήρόνις.

Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή Το τι τρόφιμα συμπεριλαμβάνονται σε μια υγιεινή διατροφή θα μπορούσε να έχει διαφορά από άτομο σε άτομο, σε συνάρτηση με την κουλτούρα, τον τόπο διαμονής και τις πρώτες ύλες που είναι διαθέσιμες σε τοπικό επίπεδο.

Πάντως, οι βασικές αρχές είναι οι ίδιες: η μείωση των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ελεύθερα σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και τρανς λιπαρά οξέα αποτελεί βασικό κανόνα.

Οπως και η αντικατάσταση των ανθρακούχων ποτών με νερό και η κατανάλωση πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως.

Στο καθημερινό διαιτολόγιο θα πρέπει επίσης να συμπεριλαμβάνονται τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

Μείνετε δραστήριοι «Το να είστε δραστήριοι κάθε μέρα θα μπορούσε να είναι πρόκληση, αλλά το ξέρατε ότι κάθε κίνηση μετράει;», επισημαίνουν οι ειδικοί του Οργανισμού.

Και συνεχίζουν: Ενας περίπατος μετά το γεύμα, το σκούπισμα του πατώματος ή το ανέβασμα σκαλοπατιών θα μπορούσε να βοηθήσει την καρδιαγγειακή υγεία.

Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, αν είστε ενήλικος.

Για πρόσθετα οφέλη για την υγεία, οι ενήλικοι θα πρέπει να αυξήσουν τη μέτριας έντασης σωματική τους δραστηριότητα σε 300 λεπτά την εβδομάδα.

Αντίστοιχα, τα παιδιά ή οι έφηβοι πρέπει να ασκούνται ημερησίως 60 λεπτά.

Μπορεί να υπάρχουν πολλά περιβαλλοντικά ή ψυχικά εμπόδια, αλλά να θυμάστε πάντα ότι η σωματική δραστηριότητα έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς, του σώματος και του μυαλού.

Αποφύγετε την επιβλαβή χρήση αλκοόλ ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr