Έντερο: 4 πράγματα που πρέπει να κάνετε απόψε για πιο καλή υγεία αύριο

Το μυστικό για ένα υγιές έντερο: Προσθέστε αυτά τα 4 βήματα στη βραδινή σας ρουτίνα γιατί… η πιο καλή πέψη ξεκινά από το προηγούμενο βράδυ! 1.

Κάντε διατάσεις Η άσκηση θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τον χρόνο που χρειάζεται η τροφή για να μετακινηθεί στο παχύ έντερο, παρέχοντάς σας ανακούφιση από τα ενοχλητικά συμπτώματα της δυσκοιλιότητας και, παράλληλα, θα μπορούσε να αυξήσει τόσο τον αριθμό των μικροβίων όσο και την ποικιλομορφία του μικροβιώματος του εντέρου.

Οι ήπιες δραστηριότητες, όπως οι διατάσεις, μπορούν να σας ανακουφίσουν από την πίεση στην περιοχή της κοιλιάς, αλλά καλό είναι να ξεκινήσετε με ένα ήπιο περπάτημα 15 έως 30 λεπτών για να δείτε πώς επηρεάζεται το στομάχι σας.

Επιπλέον, ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Clinical Gastroenterology and Hepatology‌ δείχνει ότι η γιόγκα θα μπορούσε να ανακουφίσει από τα ενοχλητικά συμπτώματα του ΣΕΕ (Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου), συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος.

2.

Χαλαρώστε Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ επισημαίνει ότι το άγχος θα μπορούσε να επιφέρει και να επιδεινώσει τον γαστρεντερικό πόνο και άλλα συμπτώματα ή το αντίστροφο.

Επιπρόσθετα, το χρόνιο στρες θα μπορούσε να οδηγήσει σε αλλοιώσεις στο μικροβίωμα του εντέρου, αφήνοντάς μας ευάλωτους σε άλλα υγειονομικά προβλήματα.

Όλοι ζούμε με καθημερινό άγχος, αλλά η ικανότητα να αντιμετωπίζουμε σωστά το στρες και να το διαχειριζόμαστε με υγιή τρόπο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εντέρου μας, καθώς και για τη συνολική υγεία και ευεξία μας.

Ο πόνος, το φούσκωμα και άλλες ενοχλήσεις θα μπορούσε να είναι όλα αποτέλεσμα του στρες, οπότε η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης και αποφόρτισης στη βραδινή σας ρουτίνα θα μπορούσε να λειτουργήσουν σαν ασπίδα προστασίας για το έντερό σας.

3.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο Τα συστήματα του οργανισμού λειτουργούν σε συνδυασμό και σε αρμονία για να υποστηρίξουν την εύρυθμη λειτουργία του.

Όταν στερήστε ποιοτικού ύπνου επηρεάζεται, μεταξύ άλλων και το μικροβίωμα του εντέρου.

Η έλλειψη ύπνου θα μπορούσε να μειώσει την αποτελεσματικότητα του τρόπου που λειτουργεί το...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr