Περπάτημα: Μειώστε τον κίνδυνο θανάτου με μόνο τόσα βήματα την ημέρα

Αν θέλετε να ζήσετε περισσότερο και καλύτερα, το περπάτημα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να πετύχετε το στόχο σας.

Νέα μετα-ανάλυση ερευνών που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Preventive Cardiology, αποκαλύπτει ότι 4.000 βήματα την ημέρα αρκούν για να μειώσετε αισθητά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ενώ 2.337 μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου ειδικά από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Επιπλέον, η μελέτη συνδέει τα επιπλέον 1000 βήματα/ημέρα με 15% μείωση του κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ενώ η αύξηση κατά 500 βήματα/ημέρα σχετίζεται με 7% μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι ακόμα και λίγη σωματική δραστηριότητα είναι πιο καλή από το τίποτα, ωστόσο, οτιδήποτε κάτω από 5.000 βήματα την ημέρα θεωρείται «καθιστικός τρόπος ζωής».

Φυσικά, όσο περισσότερα βήματα κάνετε, τόσο περισσότερα θα είναι τα οφέλη για την υγεία σας.

Για να αποκομίσετε τα μέγιστα, πρέπει να φτάσετε τα 20.000 βήματα.

Η ερευνητική ομάδα εξέτασε στοιχεία για σχεδόν 227.000 άτομα από 17 έρευνες που έγιναν στην Αυστραλία, την Ιαπωνία, τη Νορβηγία, την Ισπανία, το Ηνωμένο Βασίλειο και τις Ηνωμένες Πολιτείες και είναι η μεγαλύτερη ανάλυση του είδους της που έχει γίνει μέχρι σήμερα.

Το περπάτημα δεν… λαμβάνει αναβολή Η πιο καλή στρατηγική είναι να ξεκινήσετε το περπάτημα όσο πιο νωρίς γίνεται.

Για να καταλάβετε, οι ενήλικες άνω των 60 χρόνων που έκαναν από 6.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα παρουσίασαν 42% μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου, ενώ τα άτομα κάτω των 60 χρόνων που έκαναν από 7.000 έως 13.000 βήματα ημερησίως είδαν 49% μείωση του κινδύνου.

Οι ερευνητές αποδίδουν αυτή τη διαφορά στο γεγονός ότι η έγκαιρη έναρξη οποιασδήποτε θετικής αλλαγής του τρόπου ζωής έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στη χοληστερόλη, στην αρτηριακή πίεση, στη γλυκόζη στο αίμα και άλλους παράγοντες κινδύνου.

Κάντε την αρχή Αν τώρα περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένοι, θα πρέπει να εντάξετε προοδευτικά το περπάτημα στην καθημερινότητά σας, να αρχίσετε σε πιο χαλαρούς ρυθμούς ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr