Στρες: Ποια απλή συνήθεια θα μπορούσε να σας προστατεύσει – Χρειάζονται μόνο 5 λεπτά

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, η επαγγελματική εξουθένωση είναι συνήθως αποτέλεσμα «χρόνιου στρες στο χώρο εργασίας που δεν έχει αντιμετωπιστεί επιτυχώς».

Ενώ η εξάντληση, ο κυνισμός και η μειωμένη παραγωγικότητα είναι μερικά από τα πιο προφανή ίχνη επαγγελματικής εξουθένωσης, υπάρχουν και άλλα ύπουλα συμπτώματα, όπως η αναβλητικότητα, η συνεχής απόσπαση της προσοχής και η απάθεια, σύμφωνα με τη Wendy Suzuki, νευροεπιστήμονα στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης, όπως τονίζει το CNBC.

Αυτογνωσία Δεν υπάρχει αλάνθαστη λύση για την καταπολέμηση της εξουθένωσης, λέει η Debbie Sorensen, κλινική ψυχολόγος στο Χάρβαρντ.

Αλλά μπορείτε να αποτρέψετε την εξουθένωση αν είστε προσεκτικοί κατά τα πρώιμα ίχνη και στηρίζεστε σε μια απλή συνήθεια: την αυτογνωσία.

Μπορεί ήδη να εξασκείτε την αυτογνωσία – κάθε φορά που δίνετε προσοχή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας, είτε μέσω ενός ημερολογίου είτε με εσωτερικό διάλογο, επισημαίνει η Sorensen.

Αλλά η αυτογνωσία είναι αποτελεσματική για την αποτροπή της εξουθένωσης μόνο όταν είναι μια σταθερή συνήθεια.

Τα 3 βήματα Η Sorensen προτείνει μια πρακτική άσκηση 3 βημάτων που μπορείτε να κάνετε την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να αισθάνεστε κατακλυσμένοι από το άγχος που ονομάζεται «Παύση, παρατήρηση, επιλογή», όπου: Παύση: Όταν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι (ή οποιοδήποτε άλλο έντονο συναίσθημα), κάντε μια παύση και δημιουργήστε λίγο χώρο για τον εαυτό σας, είτε πρόκειται για μια σύντομη βόλτα έξω είτε απλά να καθίσετε μόνοι σας σε ένα ήσυχο δωμάτιο για λίγα λεπτά.

Παρατήρηση: Συνομιλήστε με τον εαυτό σας και παρατηρήστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Από πού προέρχεται αυτό το συναίσθημα και γιατί κάνει την εμφάνισή του τώρα;».

Επιλογή: Λάβετε υπόψη τις αξίες σας ή τι είναι πιο σημαντικό για εσάς σε αυτήν την κατάσταση και το άτομο που θέλετε να είστε και ανταποκριθείτε στην κατάσταση ενεργώντας όπως θα έκανε ο καλύτερος εαυτός σας.

Επαναφέρετε τα ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr