Aερόβια άσκηση: Σώζει ζωές από γρίπη και πνευμονία

Η τακτική αερόβια άσκηση, γνωστή ως «cardio» (σε άπταιστα ελληνικά…) συνδέεται με σημαντικά μικρότερο κίνδυνο θανάτου από γρίπη ή πνευμονία.

Τα οφέλη φαίνεται μάλιστα να ισχύουν ακόμα και όταν κάποιος ασκείται λιγότερο από την εβδομαδιαία σύσταση, σύμφωνα με νέα αμερικανική μελέτη που δημοσιεύθηκε online στο «British Journal of Sports Medicine».

«Ταβάνι» στα οφέλη Πάντως, από τη μελέτη προέκυψε επίσης ότι υπάρχει ένα «ταβάνι» σε ό,τι αφορά τα οφέλη της αερόβιας άσκησης ενάντια στον θάνατο από γρίπη ή πνευμονία.

Σε ό,τι έχει να κάνει με μάλιστα με τις ασκήσεις μυϊκής ενίσχυσης, φάνηκε ότι η πολλή η άσκηση είναι πιθανό να… φάει τον αφέντη, καθώς θα μπορούσε να συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από γρίπη ή πνευμονία.

Οι συστάσεις Ποιες είναι όμως οι υπάρχουσες συστάσεις σε ό,τι αφορά την αερόβια άσκηση; Συστήνεται λοιπόν στους ενηλίκους να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα ή 75 λεπτά μεγάλης έντασης αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με ασκήσεις μυϊκής ενίσχυσης μέτριας ή μεγαλύτερης έντασης τουλάχιστον δύο φορές εβδομαδιαίως.

Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει το γρήγορο, ζωηρό περπάτημα, το κολύμπι, το τρέξιμο, το ανέβασμα σε σκάλες.

Οι ασκήσεις μυϊκής ενίσχυσης περιλαμβάνουν βάρη και ιμάντες αντίστασης καθώς και ασκήσεις όπως βαθιά καθίσματα, προβολές, πιέσεις κορμού (καλλισθενική γυμναστική) καθώς και τη «βαριά» κηπουρική.

Η μελέτη Στο πλαίσιο της νέας μελέτης οι ερευνητές βασίστηκαν σε στοιχεία που αφορούσαν 577.909 ενηλίκους που είχαν συμμετάσχει στην αμερικανική National Health Interview Survey (NHIS) μεταξύ του 1998 και του 2018.

Οι συμμετέχοντες είχαν ερωτηθεί πόσο συχνά έκαναν αερόβια άσκηση καθώς και ασκήσεις μυϊκής ενίσχυσης.

Προσδιορίστηκαν πέντε επίπεδα φυσικής δραστηριότητας:κάτω από 10 λεπτά την εβδομάδα, 10-149 λεπτά, 150-300 λεπτά, 301-600 λεπτά και περισσότερα από 600 λεπτά την εβδομάδα μέτριας ως μεγάλης έντασης αερόβια άσκηση.

Παράλληλα προσδιορίστηκαν λιγότερες από 2, 2, 3, 4-6 και 7 ή περισσότερες συνεδρίες ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr