Άσκηση με εναλλαγές έντασης ξεπερνά πιο εύκολα το εγκεφαλικό

Οι περισσότεροι ασθενείς που επιβιώνουν μετά από εγκεφαλικό φτάνουν τελικά να περπατούν χωρίς βοήθεια, όμως κατά τη φάση της ανάρρωσης, οι περισσότεροι δεν μπορούν χωρίς βοήθεια να εξυπηρετηθούν και να επιστρέψουν στις καθημερινές τους δραστηριότητες.

Τα προβλήματα κινητικότητας μπορούν να αντιμετωπιστούν με άσκηση στη διάρκεια της ανάρρωσης, όμως μέχρι τώρα δεν ήταν γνωστό ποια είναι η βέλτιστη ένταση για την ταχύτερη αποκατάσταση στο περπάτημα.

Οι περισσότερες έρευνες εστιάζουν στην αερόβια προπόνηση μέτριας έντασης, που συνήθως περιλαμβάνει περπάτημα σε διάδρομο με μέσους καρδιακούς παλμούς προπόνησης στο 40-60% του αποθέματος καρδιακού ρυθμού (το απόθεμα καρδιακού ρυθμού είναι η διαφορά μεταξύ μέγιστου και ελάχιστου καρδιακού ρυθμού).

Σύμφωνα με αυτές τις έρευνες, η αερόβια προπόνηση μέτριας έντασης έχει δείξει μεγαλύτερη βελτίωση της ικανότητας των ασθενών να βαδίζουν (απόσταση 6 λεπτών με τα πόδια) σε σύγκριση με την βάδιση χαμηλότερης έντασης ή την άσκηση χωρίς περπάτημα.

Για το λόγο αυτό, οι κατευθυντήριες οδηγίες αποκατάστασης εγκεφαλικού επεισοδίου συνιστούν την αερόβια προπόνηση μέτριας έντασης.

Διάφορες έρευνες προτείνουν άσκηση μεγαλύτερης έντασης (πάνω από το 60% του αποθέματος καρδιακού ρυθμού έναντι 40%-60% που προτείνει η μέτρια αερόβια άσκηση) η οποία θα μπορούσε να αυξήσει τα αποτελέσματα, αλλά μια μεγάλη ένταση είναι δύσκολο να επιτευχθεί και να διατηρηθεί για πολλά άτομα με εγκεφαλικό.

Έτσι, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) έχει αναδειχθεί ως μια πολλά υποσχόμενη στρατηγική για την άσκηση κινητικότητας μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει εναλλαγές μεταξύ γρήγορου και ηπιότερου ρυθμού περπατήματος που επιτρέπει παρατεταμένη μεγάλη ένταση, όμως συνολικά η αντιληπτή προσπάθεια είναι χαμηλότερη από τη συνεχή άσκηση υψηλής έντασης.

Η βέλτιστη άσκηση Τώρα, ερευνητές από το Σινσινάτι και το Κάνσας, αναζήτησαν με μελέτη τους που δημοσιεύθηκε στο JAMA, τη βέλτιστη άσκηση που θα έφερνε το μέγιστο αποτέλεσμα στην ανάκτ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr

Μείνετε σε επαφή μαζί μας:

Κάντε like κι ακολουθήστε τη σελίδα μας στο Facebook

Στο Twitter: Follow