ΑΡΧΙΚΗ
ΠαÏά το μικÏÏŒ τους μÎγεθος, οι σπόÏοι chia είναι γεμάτοι από σημαντικά θÏεπτικά συστατικά.
Οι σπόÏοι chia αποτελοÏν μια εξαιÏετική πηγή ωμÎγα-3 λιπαÏών οξÎων, είναι πλοÏσιοι σε αντιοξειδωτικά και παÏÎχουν φυτικÎÏ‚ ίνες, σίδηÏο και ασβÎστιο.
Τα ωμÎγα-3 λιπαÏά οξÎα βοηθοÏν στην αÏξηση της χοληστεÏόλης HDL («καλή» χοληστεÏόλη) που Ï€ÏοστατεÏει από καÏδιακή Ï€Ïοσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Μια μεÏίδα 28 γÏαμμάÏια σπόÏων chia πεÏιÎχει: 131 θεÏμίδες 8,4 γÏαμμάÏια λίπους 13,07 γÏαμμάÏια υδατανθÏάκων 11,2 γÏαμμάÏια ινών 5,6 γÏαμμάÏια Ï€ÏωτεÎνης Καθόλου ζάχαÏη Μια μεÏίδα σπόÏων chia κάθε μÎÏα παÏÎχει: 18% των ημεÏήσιων αναγκών σε ασβÎστιο 27% σε φώσφοÏο 30% σε μαγγάνιο και μικÏότεÏες ποσότητες καλίου και Ï‡Î±Î»ÎºÎ¿Ï ÎŸÎ¹ σπόÏοι Chia παÏÎχουν πεÏισσότεÏα ωμÎγα-3 λιπαÏά οξÎα, ασβÎστιο, φώσφοÏο και φυτικÎÏ‚ ίνες από τους λιναÏόσποÏους.
Οι πεÏισσότεÏοι δεν καταναλώνουν αÏκετά από αυτά τα απαÏαίτητα θÏεπτικά συστατικά.
ΣπόÏοι Chia: ΟφÎλη για την υγεία Τα φυτικά Ï„Ïόφιμα Îχουν από καιÏÏŒ συσχετιστεί με μειωμÎνο κίνδυνο πολλών Ï€Ïοβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαÏκία, ο διαβήτης, οι καÏδιακÎÏ‚ παθήσεις και η συνολική θνησιμότητα.
Έχει αποδειχθεί ότι υποστηÏίζουν μια υγιή επιδεÏμίδα, αυξημÎνη ενÎÏγεια και συνολικά χαμηλότεÏο βάÏος.
ΣπόÏοι Chia: Η δÏναμη των φυτικών ινών Οι άνδÏες κάτω των 50 χÏόνων Ï€ÏÎπει να καταναλώνουν 30,8 γÏαμμάÏια (g) ινών την ημÎÏα και οι γυναίκες κάτω των 50 χÏόνων Ï€ÏÎπει να καταναλώνουν 25,2 g την ημÎÏα.
Για ενήλικες άνω των 50 χÏόνων, η σÏσταση για τους άνδÏες είναι 28 g την ημÎÏα και για τις γυναίκες είναι 22,4 g την ημÎÏα.
Οι πεÏισσότεÏοι άνθÏωποι καταναλώνουν λιγότεÏο από το ήμισυ αυτών των συστάσεων.
Ο ευκολότεÏος Ï„Ïόπος για να αυξήσετε την Ï€Ïόσληψη φυτικών ινών είναι να Ï„Ïώτε πεÏισσότεÏα φυτικά Ï„Ïόφιμα όπως φÏοÏτα, λαχανικά, ξηÏοÏÏ‚ καÏποÏÏ‚, σπόÏους και μη επεξεÏγασμÎνους κόκκους.
Μια μεÏίδα σπόÏων chia παÏÎχει 10 γÏαμμάÏια ινών, σχεδόν την μισή ημεÏήσια σÏσταση για μια γυναίκα άνω των 50 χÏόνων.
Απώλεια βάÏους Τα Ï„Ïόφιμα με υψηλή πεÏιεκτικότητα σε φυτικÎÏ‚ ίνες βοηθοÏν τους α...
Πηγή/ΠεÏισσότεÏα: in.gr
Οι σπόÏοι chia αποτελοÏν μια εξαιÏετική πηγή ωμÎγα-3 λιπαÏών οξÎων, είναι πλοÏσιοι σε αντιοξειδωτικά και παÏÎχουν φυτικÎÏ‚ ίνες, σίδηÏο και ασβÎστιο.
Τα ωμÎγα-3 λιπαÏά οξÎα βοηθοÏν στην αÏξηση της χοληστεÏόλης HDL («καλή» χοληστεÏόλη) που Ï€ÏοστατεÏει από καÏδιακή Ï€Ïοσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.
Μια μεÏίδα 28 γÏαμμάÏια σπόÏων chia πεÏιÎχει: 131 θεÏμίδες 8,4 γÏαμμάÏια λίπους 13,07 γÏαμμάÏια υδατανθÏάκων 11,2 γÏαμμάÏια ινών 5,6 γÏαμμάÏια Ï€ÏωτεÎνης Καθόλου ζάχαÏη Μια μεÏίδα σπόÏων chia κάθε μÎÏα παÏÎχει: 18% των ημεÏήσιων αναγκών σε ασβÎστιο 27% σε φώσφοÏο 30% σε μαγγάνιο και μικÏότεÏες ποσότητες καλίου και Ï‡Î±Î»ÎºÎ¿Ï ÎŸÎ¹ σπόÏοι Chia παÏÎχουν πεÏισσότεÏα ωμÎγα-3 λιπαÏά οξÎα, ασβÎστιο, φώσφοÏο και φυτικÎÏ‚ ίνες από τους λιναÏόσποÏους.
Οι πεÏισσότεÏοι δεν καταναλώνουν αÏκετά από αυτά τα απαÏαίτητα θÏεπτικά συστατικά.
ΣπόÏοι Chia: ΟφÎλη για την υγεία Τα φυτικά Ï„Ïόφιμα Îχουν από καιÏÏŒ συσχετιστεί με μειωμÎνο κίνδυνο πολλών Ï€Ïοβλημάτων υγείας, όπως η παχυσαÏκία, ο διαβήτης, οι καÏδιακÎÏ‚ παθήσεις και η συνολική θνησιμότητα.
Έχει αποδειχθεί ότι υποστηÏίζουν μια υγιή επιδεÏμίδα, αυξημÎνη ενÎÏγεια και συνολικά χαμηλότεÏο βάÏος.
ΣπόÏοι Chia: Η δÏναμη των φυτικών ινών Οι άνδÏες κάτω των 50 χÏόνων Ï€ÏÎπει να καταναλώνουν 30,8 γÏαμμάÏια (g) ινών την ημÎÏα και οι γυναίκες κάτω των 50 χÏόνων Ï€ÏÎπει να καταναλώνουν 25,2 g την ημÎÏα.
Για ενήλικες άνω των 50 χÏόνων, η σÏσταση για τους άνδÏες είναι 28 g την ημÎÏα και για τις γυναίκες είναι 22,4 g την ημÎÏα.
Οι πεÏισσότεÏοι άνθÏωποι καταναλώνουν λιγότεÏο από το ήμισυ αυτών των συστάσεων.
Ο ευκολότεÏος Ï„Ïόπος για να αυξήσετε την Ï€Ïόσληψη φυτικών ινών είναι να Ï„Ïώτε πεÏισσότεÏα φυτικά Ï„Ïόφιμα όπως φÏοÏτα, λαχανικά, ξηÏοÏÏ‚ καÏποÏÏ‚, σπόÏους και μη επεξεÏγασμÎνους κόκκους.
Μια μεÏίδα σπόÏων chia παÏÎχει 10 γÏαμμάÏια ινών, σχεδόν την μισή ημεÏήσια σÏσταση για μια γυναίκα άνω των 50 χÏόνων.
Απώλεια βάÏους Τα Ï„Ïόφιμα με υψηλή πεÏιεκτικότητα σε φυτικÎÏ‚ ίνες βοηθοÏν τους α...
Πηγή/ΠεÏισσότεÏα: in.gr
Γέφυρα Ρίου - Αντιρρίου: Δείτε πώς κατασκευάστηκε η μεγαλύτερη καλωδιωτή γέφυρα του κόσμου
Ειδήσεις
Copyright 2010-2026 © pentelikonews.gr