Τι να κάνουμε για να προστατεύσουμε και να ενισχύσουμε τα ...

Τι να κάνουμε για να προστατεύσουμε και να ενισχύσουμε τα οστά και τις αρθρώσεις μας; Ένας ειδικός εξηγεί.

1.

Παίρνετε αρκετό ασβέστιο; Είναι το κύριο συστατικό των οστών και παρέχει ισχύ στη δομή τους.

Πλούσιες πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, κίτρινο τυρί κ.ά.), τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα όσπρια, τα σιτηρά και οι ξηροί καρποί.

Για περιπτώσεις ανθρώπων που έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή που δεν προσλαμβάνουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου από τη διατροφή τους, είναι σημαντικό να χορηγούνται ειδικά συμπληρώματα διατροφής.

2.

Η πολύτιμη βιταμίνη D Παίζει καθοριστικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου, αφού αποτελεί ουσιαστικά το «μεταφορικό του μέσο».

Ωστόσο η ανεπαρκής έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία και η φτωχή διατροφή σε βούτυρο, λιπαρά ψάρια (σαρδέλες, σολομός, σκουμπρί, ρέγκα, τόνος), αυγά, αρνίσιο ή μοσχαρίσιο συκώτι και δημητριακά ολικής άλεσης, θα μπορούσε να συντελέσουν στην εκδήλωση της οστεοπόρωσης.

3.

Μειώστε καφέ, οινόπνευμα και αλάτι Η υπερβολική λήψη καφεΐνης από τον καφέ, το μαύρο τσάι και τα ενεργειακά ποτά, συμβάλλει στην εμφάνιση οστεοπόρωσης, καθώς αυξάνει την απέκκριση του ασβεστίου στα ούρα και στα κόπρανα.

Η κατανάλωση αλκοόλ στην εφηβική ηλικία μειώνει την κορυφαία οστική μάζα και θα μπορούσε να έχει ως αποτέλεσμα αδύναμα οστά κατά την ενήλικη ζωή.

Τέλος, η υψηλή πρόσληψη αλατιού (δεν πρέπει να ξεπερνάει το ένα κουταλάκι την ημέρα) θα μπορούσε να επηρεάσει την απορρόφηση του ασβεστίου, καθώς ευνοεί την αυξημένη διούρηση και κατ’ επέκτασιν την αποβολή του από τα ούρα.

4.

Διακόψτε το κάπνισμα και γυμναστείτε Περισσότερα από 20 τσιγάρα καθημερινά προδιαθέτουν σε οστεοπόρωση.

Το κάπνισμα έχει τοξική επίδραση στους οστεοβλάστες, κύτταρα που ευθύνονται για την παραγωγή του οστού.

Η σωματική άσκηση συμβάλλει στην ενίσχυση των οστών, αρκεί να γίνεται μεθοδικά και υπό την καθοδήγηση ειδικού.

Με την άσκηση, μεταφέρονται φορτία στον σκελετό, τα οποία αποτελούν τον κύριο παράγοντα διατήρησης της οστικής μάζας.

5.

Εμ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr