Βιταμίνη D: Πόσο χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμό σας και πού θα τη βρείτε

Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «η βιταμίνη του ήλιου», αφού συντίθεται στον οργανισμό κυρίως κατά την έκθεση στον ήλιο, είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και τη διατήρηση ενός γερού σκελετού, ενώ παράλληλα συμμετέχει και στο μηχανισμό της όρασης.

Κι ενώ θα περίμενε κανείς ότι στην ηλιόλουστη Ελλάδα οι άνθρωποι δε θα αντιμετώπιζαν θέμα με την έλλειψή της, στην πραγματικότητα κάτι τέτοιο δεν ισχύει.

Σύμφωνα με σχετική έρευνα, πολλοί Έλληνες έχουν έλλειψη βιταμίνης D, με την κατάσταση να επιδεινώνεται στις μεγαλύτερες ηλικίες.

Αναλυτικότερα, το 50% του ελληνικού πληθυσμού έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D, ενώ το ποσοστό θα μπορούσε να φτάσει και το 80% στους ηλικιωμένους.

Πόση βιταμίνη D χρειάζομαι; Η επιστημονική κοινότητα δεν έχει καταλήξει ακόμα σε ομοφωνία όσον αφορά στο πόση βιταμίνη D χρειαζόμαστε.

Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει ακριβής καθοδήγηση, οι συστάσεις δοσολογίας κυμαίνονται από 600-2.000 IU (Διεθνείς Μονάδες) την ημέρα.

Μερικοί άνθρωποι ενδέχεται να χρειαστούν μεγαλύτερες δόσεις για να φθάσουν και να διατηρήσουν υγιή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα.

Η ακριβής ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεται ένας άνθρωπος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες.

Αυτοί περιλαμβάνουν την ηλικία, τον τόνο δέρματος, τα τρέχοντα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα, τη γεωγραφική θέση, την εποχή και την έκθεση στον ήλιο.

Όταν κριθεί απαραίτητο, ο γιατρός θα μπορούσε να συνταγογραφήσει βιταμίνη D, π.χ.

σε άτομα με οστεοπόρωση, στους άνω των 65 χρόνων ή σε ανθρώπους που δεν τους «βλέπει» ο ήλιος.

Πάντως, σε πολύ μεγάλες δόσεις, η βιταμίνη D θα μπορούσε να αυξήσει το ασβέστιο στο αίμα και αργότερα να δημιουργηθούν πέτρες στα νεφρά.

Γι’ αυτόν τον λόγο, οι ειδικοί συνιστούν σε ασθενείς με σχετικό ιστορικό έναν μήνα αφού ξεκινήσουν να παίρνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D να κάνουν εξετάσεις για να ελέγξουν τα επίπεδα του ασβεστίου στο αίμα και τα ούρα τους.

Πώς θα καλύψω τις καθημερινές μου ανάγκες σε βιταμίνη D; Περίπου το 90% της βιταμίνης D που χρειαζόμαστε το παίρνουμε από τον ήλιο.

Η υπεριώδης ακτινο...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr