Έξι ασκήσεις για άψογη κοιλιά, πόδια και γλουτούς

Δεν χρειάζεται να αφιερώνουμε όλη τη μέρα μας στη γυμναστική για να φτιάξουμε ένα ελκυστικό και δυνατό σώμα.

Αρκεί να ξεκλέβουμε μεθοδικά λίγα λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο μας και να κάνουμε τις κατάλληλες ασκήσεις.

Αν ακολουθήσουμε 3-4 φορές την εβδομάδα το πρόγραμμα που ετοίμασε για εμάς ο γυμναστής κ.

Γιάννης Αγνιάδης, το οποίο στοχεύει στην κοιλιά, στους γλουτούς και στα πόδια, μέσα σε σύντομο διάστημα θα δούμε την εμφάνισή μας να αλλάζει θεαματικά.

ΣΚΟΥΟΤ Ανοίγουμε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και εκτελούμε καθίσματα μέχρι το σημείο που τα πόδια μας θα σχηματίζουν ορθή γωνία.

Οι πιο προχωρημένοι μπορούν, καθώς κατεβαίνουν, να σηκώνουν τα χέρια σε πρόταση κρατώντας βαράκια και, καθώς ανεβαίνουν, να κατεβάζουν τα χέρια πλάι στους μηρούς.

Φροντίζουμε τα γόνατα να μην είναι πιο μπροστά από τις μύτες των ποδιών.

Εκτελούμε 4 σετ των 15 επαναλήψεων.

Γυμνάζουμε γλουτούς, τετρακεφάλους και προσαγωγούς.

Αν κρατάμε βαράκια, «δουλεύουν» και οι ώμοι.

  ΠΡΟΣΘΙΑ ΓΕΦΥΡΑ  Ξαπλώνουμε μπρούμυτα και παίρνουμε θέση «σανίδας», στηριζόμενοι στις μύτες των ποδιών, στους πήχεις και στους αγκώνες.

Προσέχουμε ο αυχένας να μην είναι ανασηκωμένος και το κεφάλι να παραμένει ευθυγραμμισμένο με το υπόλοιπο σώμα.

Μένουμε στη θέση αυτή για 30΄΄.

Επαναλαμβάνουμε άλλες 2 φορές.

Γυμνάζουμε κυρίως τον ορθό κοιλιακό και ισομετρικά «δουλεύουν» επίσης το στήθος και τα χέρια.

  ΠΡΟΣΘΙΑ ΓΕΦΥΡΑ ΜΕ ΤΕΝΤΩΜΕΝΑ ΧΕΡΙΑ  Από θέση «σανίδας» τεντώνουμε τα χέρια.

Στηρίζουμε, δηλαδή, το σώμα μας στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών.

Αποτελεί μια δυσκολότερη παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης.

Έχουμε το κεφάλι σε ευθεία θέση με τον κορμό και το βλέμμα μας είναι στραμμένο προς τα κάτω.

Μένουμε στη θέση αυτή για 20΄΄.

Σε σύνολο κάνουμε 3 επαναλήψεις.

Κατά κύριο λόγο γυμνάζουμε τους κοιλιακούς, ωστόσο η άσκηση αυτή ισομετρικά ενεργοποιεί τα χέρια (τρικεφάλους και ώμους) και τα πόδια (τετρακεφάλους, λαγονοψοΐτη μυ και προσαγωγούς).

  ΠΛΑΓΙΕΣ ΣΤΗΡΙΞΕΙΣ  Από θέση «σανίδας» γυρίζουμε στο πλάι και στηριζόμαστε στην...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr