ΑΡΧΙΚΗ
Έχετε μάθει να παÏακολουθείτε τις θεÏμίδες που λαμβάνετε σε ημεÏήσια βάση και να ελÎγχεται τα λιπαÏά που καταναλώνετε καθημεÏινά. Î Ïοσπαθείτε να ελαττώσετε την Ï€Ïόσληψή τους και να αποφεÏγετε τα διατÏοφικά «ατοπήματα». Δίνετε, όμως, την ίδια σημασία στο να λαμβάνετε και την απαιτοÏμενη ημεÏήσια ποσότητα ασβεστίου, του μικÏοθÏÎµÏ€Ï„Î¹ÎºÎ¿Ï Î±Ï…Ï„Î¿Ï ÏƒÏ…ÏƒÏ„Î±Ï„Î¹ÎºÎ¿Ï Ï€Î¿Ï… αποδεδειγμÎνα ωφελεί τόσο τους άντÏες όσο και τις γυναίκες;
«Είναι ευÏÎως γνωστό ότι το ασβÎστιο ενισχÏει τη δομή και την πυκνότητα των οστών και των δοντιών. Λίγοι, όμως, γνωÏίζουν ότι η επαÏκής Ï€Ïόσληψη ασβεστίου συμβάλλει και στην ομαλή λειτουÏγία του νευÏÎ¹ÎºÎ¿Ï ÎºÎ±Î¹ Î¼Ï…ÏŠÎºÎ¿Ï ÏƒÏ…ÏƒÏ„Î®Î¼Î±Ï„Î¿Ï‚, αλλά και στη μείωση του ÎºÎ¿Î¹Î»Î¹Î±ÎºÎ¿Ï Î»Î¯Ï€Î¿Ï…Ï‚ σε όσους ακολουθοÏν υποθεÏμιδική διατÏοφή. Το 99% του αποθηκευμÎνου ασβεστίου στον οÏγανισμό είναι στα οστά και στα δόντια. Ο ανθÏώπινος οÏγανισμός δεν θα μποÏοÏσε να συνθÎσει ασβÎστιο, συνεπώς χÏειάζεται να λαμβάνει καθημεÏινά τις απαιτοÏμενες ποσότητες μÎσω της διατÏοφής. Όταν δε γίνεται αυτό, τότε ο οÏγανισμός αποÏÏοφά ασβÎστιο από τα οστά και τα δόντια, μειώνοντας Îτσι την πυκνότητά τους, με αποτÎλεσμα να κάνει την εμφάνισή του οστεοπόÏωση», εξηγεί ο Γιάννης ΧÏÏσου, Κλινικός Διαιτολόγος-ΔιατÏοφολόγος.
Ανάλογα με την ηλικία, η συνιστώμενη ημεÏήσια Ï€Ïόσληψη ασβεστίου κυμαίνεται Î¼ÎµÏ„Î±Î¾Ï 800-1200 mg. «Οι καλÏτεÏες πηγÎÏ‚ ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά, τα ψάÏια που καταναλώνονται με το κόκκαλο (Ï€.χ. οι σαÏδÎλες και ο γαÏÏος), το σουσάμι και το ταχίνι, το μπÏόκολο και τα αμÏγδαλα. Μάλιστα, το ταχίνι αποδίδει 426 mg ασβεστίου σε ποσότητα 100 g, αποτελώντας Ï„Ïανό παÏάδειγμα ότι με τις κατάλληλες διατÏοφικÎÏ‚ επιλογÎÏ‚ μποÏείς να καλÏψεις τις ανάγκες σου, ακόμα και χωÏίς την κατανάλωση γαλακτοκομικών», υπενθυμίζει ειδικός.
Î ÏοκειμÎνου, λοιπόν, να πετÏχουμε την ενίσχυση του οστικοÏ, νευÏÎ¹ÎºÎ¿Ï ÎºÎ±Î¹ Î¼Ï…ÏŠÎºÎ¿Ï ÏƒÏ…ÏƒÏ„Î®Î¼Î±Ï„Î¿Ï‚, ο κ. ΧÏÏσου μας Ï€Ïοτείνει 10 συν 1 διατÏοφικά tips για να αυξήσουμε εÏκολα και γÏήγοÏα την Ï€Ïόσληψη ασβεστίου στην καθημεÏινότητά σου.
Συνδυάζοντας οÏισμÎν...
Πηγή/ΠεÏισσότεÏα: in.gr
Γέφυρα Ρίου - Αντιρρίου: Δείτε πώς κατασκευάστηκε η μεγαλύτερη καλωδιωτή γέφυρα του κόσμου
Ειδήσεις
Copyright 2010-2026 © pentelikonews.gr