Τρία απλά βήματα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε το βράδυ

Αν είστε από εκείνους που δεν μπορούν να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν το βράδυ, τότε ίσως σας έχουμε την λύση: μια απλή τεχνική με την ονομασία «γνωστικό ανακάτεμα».

Ο δρ Joe Whittington, 47 χρόνων, είναι γιατρός στα επείγοντα περιστατικά εδώ και δύο δεκαετίες, αλλά εξακολουθεί να δυσκολεύεται να ηρεμήσει το μυαλό του όταν βγαίνει από το νοσοκομείο.

Καθώς προσπαθούσε να αποκοιμηθεί μετά από μια ιδιαίτερα χαοτική βάρδια, σκεφτόταν συνεχώς ένα θύμα ενός ατυχήματος με μοτοσικλέτα, του οποίου οι ζωτικές ενδείξεις είχαν πέσει, έναν ασθενή που εμφάνισε σήψη και έναν άλλο του οποίου η καρδιά είχε σταματήσει ξαφνικά να χτυπάει.

Η τάση του να αναπαράγει τα γεγονότα της νύχτας – και το ακανόνιστο ωράριο εργασίας του – τον δυσκόλευε συχνά να αποκοιμηθεί.

Με την πάροδο των χρόνων, δοκίμασε βαθιές αναπνοές, διαλογισμό και μελατονίνη, προτού τελικά πέσει πάνω σε μια τεχνική που ονομάζεται γνωστικό ανακάτεμα.

Η στρατηγική ύπνου βοηθάει στο να «αναγκάζω το μυαλό μου να βγει από αυτόν τον βρόγχο και να μπει σε μια κατάσταση όπου μπορώ επιτέλους να ξεκουραστώ», δήλωσε ο Δρ Whittington στους New York Times ο οποίος την έχει μοιραστεί στον λογαριασμό του στο Instagram, ο οποίος έχει περισσότερους από 750.000 ακόλουθους.

Πώς….

δουλεύει τεχνική Το «γνωστικό ανακάτεμα» έχει διαφημιστεί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εδώ και χρόνια, αλλά λειτουργεί πραγματικά; Το γνωστικό ανακάτεμα, σύμφωνα με τους Neww York Times, είναι μια νοητική άσκηση όπου περιλαμβάνεται την εστίαση του μυαλού σας σε λέξεις που δεν έχουν καμία συσχέτιση μεταξύ τους, ως ένας τρόπος να σηματοδοτήσετε στον εγκέφαλό σας ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε.

Η εργασία έχει ως στόχο να είναι αρκετά ενδιαφέρουσα ώστε να σας αποσπάσει την προσοχή από τις σκέψεις που θα μπορούσε να σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε, αλλά όχι τόσο ενδιαφέρουσα ώστε ο εγκέφαλός σας να αναζωπυρώνεται.

1ο βήμα: Ξεκινάτε παίρνοντας μια τυχαία λέξη – «Πλούτωνας», για παράδειγμα.

20 βήμα: Ακολούθως, σκεφτείτε όσες περισσότερες λέξεις μπορείτε που αρχίζουν με το ίδιο πρώτο γρ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr

Μείνετε σε επαφή μαζί μας:

Κάντε like κι ακολουθήστε τη σελίδα μας στο Facebook

Στο Twitter: Follow