Ύπνος: Τα μυστικά για να μην τον χάνετε

Να κάτι που όλοι συμφωνούμε: Ο ύπνος είναι δυσεύρετος στις μέρες μας.

Ενώ οι υποχρεώσεις καταλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας δεν είναι λίγες οι φορές που θα μπορούσε να μας κρατήσουν ξάγρυπνους και τη νύχτα.

Εάν υποφέρετε από αϋπνία, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να επανέλθετε και να βρείτε και πάλι τον ύπνο σας.

Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές συμβουλές, περιλαμβάνουν: Ξυπνήστε την ίδια ώρα Εάν συνηθίζετε να κοιμάστε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα, ίσως να θέλετε να «κόψετε» αυτήν την συνήθεια, μιας και θα μπορούσε να αποσυντονίζει τον ύπνο σας.

Αντ’αυτού δοκιμάστε να πηγαίνετε για ύπνο κάθε βράδυ την ίδια ώρα και να ξυπνάτε κάθε πρωί την ίδια ώρα για να «εκπαιδεύσετε» το σώμα σας να ξυπνά και να κοιμάται με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα.

Αποφύγετε καφεΐνη και αλκοόλ Επειδή οι επιδράσεις της καφεΐνης θα μπορούσε να διαρκέσουν για πολλές ώρες είναι καλό να την αποφεύγετε από το απόγευμα και έπειτα για να μην επηρεάσει τον ύπνο σας.

Σημαντικά αυξημένος ο κίνδυνος σοβαρής αρρυθμίας για 1 στους 3 Μπορεί όχι μόνο να επιφέρει δυσκολία στην έναρξη του ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να επιφέρει συχνές αφυπνίσεις. Από την άλλη και το αλκοόλ θα μπορούσε να οδηγήσει σε συχνές αφυπνίσεις και έναν μη ξεκούραστο ύπνο συνολικά.

Μην κοιμάστε μέσα στην μέρα Αν και ο μεσημεριανός ύπνος φαίνεται ιδανικός για να «κερδίσετε» τις χαμένες ώρες, δεν λειτουργεί πάντα υπέρ σας, μιας και μπορεί τελικά να διαταράξει τον βραδινό.

Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ένα τακτικό μοτίβο ύπνου και να εκπαιδεύσετε το σώμα να συσχετίζει τον ύπνο με ενδείξεις όπως το σκοτάδι.

Ο καλός ύπνος «θέλει» γυμναστική Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Πάντως, η άσκηση αμέσως πριν τον ύπνο θα μπορούσε να έχει διεγερτική επίδραση στο σώμα για αυτό είναι καλύτερο να την αποφεύγετε.

Προσπαθήστε να τελειώνετε τις προπονήσεις σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν την ώρα ύπνου για να έχετε χρόνο να χαλαρώσετε και αποβάλλετε την ένταση.

Κρατήστε το κρεβάτι μόνο γ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr