Διατροφή: Χάστε 4 κιλά μετά τις γιορτές σε μόλις ένα μήνα

Οι γιορτές τελείωσαν και οι περισσότεροι απολαύσαμε το φαγητό και τα γλυκά χωρίς να υποβληθούμε σε αυστηρούς περιορισμούς.

Και καλά κάναμε αφού τις γιορτές επιβάλλεται να χαλαρώνουμε από όλα.

Τώρα όμως που επιστρέφουμε στη ρουτίνα μας μπορούμε να χάσουμε τα κιλά των γιορτών εύκολα, γρήγορα και υγιεινά.

Το διαιτολόγιο που θα ακολουθήσουμε δεν πρέπει να είναι στερητικό, αλλά αντίθετα ισορροπημένο (πρέπει να περιέχει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων, με σκοπό να μη στερηθούμε κανένα θρεπτικό συστατικό).

Όπως προκύπτει από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας μια απώλεια της τάξης 4 κιλώ τον μήνα αποτελεί ιδανική λύση για την εξασφάλιση καλής υγείας.

Χάνουμε λοιπόν περίπου ½ με 1 κιλό την εβδομάδα με ασφάλεια.

Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους.

Μη στοχεύετε ποτέ σε απώλεια μεγαλύτερη του ενός κιλού την εβδομάδα.

Αυτό άλλωστε εξασφαλίζει και μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής Η ενεργειακή απόδοση της δίαιτας είναι περίπου 1.200 – 1.300 θερμίδων για τις γυναίκες.

Αν οι θερμίδες των συγκεκριμένων διαιτολογίων σας φαίνονται λίγες για το ύψος σας και την έντονη καθημερινή σας φυσική δραστηριότητα, μπορείτε να αυξήσετε την προσλαμβανόμενη ενέργεια κατά 100 ή 200 θερμίδες, σε συνάρτηση με το πόσες επιπλέον θερμίδες χρειάζεστε, συμπεριλαμβάνοντας στο διαιτολόγιό σας περισσότερα ενδιάμεσα σνακ ή αυξάνοντας λίγο την ποσότητα κάποιων τροφίμων.

Δευτέρα Πρωινό • 1 κεσεδάκι γιαούρτι (1,5% λιπαρά) • 2 κουταλιές βρώμη, • ½ φλιτζάνι ψιλικομμένα φρέσκα φρούτα Δεκατιανό • 1 φρούτο Μεσημεριανό • 120 γρ.

ψάρι ψητό ή βραστό • 1 μικρή πατάτα βραστή ή ψητή • 1 σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο Απογευματινό • 2 αποξηραμένα δαμάσκηνα Βραδινό • 1 μικρό σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, 1 κουταλάκι πάστα ελιάς, 30 γρ.

τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα • 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο) Τρίτη Πρωινό • 1 ποτήρι γάλα (1,5 % λιπαρά) • 1 μικρή φέτα ψωμί • 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα Δεκατιανό * 1μήλο Μεσημεριανό * 1 ½ φλιτζάνι σπανακόρυζο ή πρασόρυζο ή ριζότ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr

Μείνετε σε επαφή μαζί μας:

Κάντε like κι ακολουθήστε τη σελίδα μας στο Facebook

Στο Twitter: Follow