Έλλειψη ύπνου: Τι προκαλεί και πώς να μειώσετε τις επιπτώσεις

Ο καλός ύπνος εξασφαλίζει καλή υγεία και θεωρείται ισότιμος της άσκησης και της καλής διατροφής.

Στον αντίποδα, ένας κακός νυχτερινός ύπνος θα μπορούσε να τορπιλίσει την επόμενη μέρα.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σχεδόν όλες τις σωματικές λειτουργίες και γνωστικές διεργασίες, αλλά θα μπορούσε να επιφέρει και σοβαρά προβλήματα, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακά, εγκεφαλικά, διαβήτη και άλλα.

Επιπροσθέτως ένας κακός ύπνος το βράδυ, θα μπορούσε να μας κάνει ευερέθιστους και συναισθηματικά αντιδραστικούς.

Δείτε παρακάτω πώς επιδρά ο κακός ύπνος στο σώμα μας και πώς μπορούμε να μετριάσουμε τις επιπτώσεις.

Ο νυσταγμένος εγκέφαλος Οι έρευνες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι στερούνται ύπνου, έχουν πιο αργούς χρόνους απόκρισης, δυσκολεύονται να πάρουν αποφάσεις, δεν μπορούν να συγκεντρωθούν και έχουν κακή μνήμη, όπως τονίζει άρθρο στους New York Times.

Είναι επίσης πιο πιθανό να αισθάνονται αγχωμένοι, καταθλιπτικοί και αντικοινωνικοί.

Αν αφαιρέσεις μία ή δύο ώρες για ορισμένες νύχτες είναι σαν να έχεις μείνει ξύπνιος 24 ώρες, λέει ο δρ Σάιμον Οι επιστήμονες συνήθως βλέπουν αυτά τα αποτελέσματα σε έρευνες όπου αναγκάζουν τους ανθρώπους να μείνουν ξύπνιοι για 24 ώρες, αλλά ο δρ Μπεν Σάιμον, ερευνητής στο Κέντρο για την Επιστήμη του Ανθρώπινου Ύπνου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Μπέρκλεϊ, λέει ότι αν «απλά αφαιρέσεις μία ή δύο ώρες για ορισμένες νύχτες, αναδύεται το ίδιο προφίλ».

Στον εγκέφαλο, οι αλλαγές αυτές εμφανίζονται ως μειωμένη δραστηριότητα στον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τον προγραμματισμό, τη λήψη αποφάσεων και άλλες εκτελεστικές λειτουργίες.

Ταυτόχρονα, υπάρχει μεγαλύτερη δραστηριότητα στην αμυγδαλή, μια περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στα συναισθήματα φόβου και άγχους.

Πώς να διώξετε την «ομίχλη» Το νούμερο ένα πράγμα που συνιστούν οι ειδικοί είναι να πάρετε έναν υπνάκο, έστω και για λίγα λεπτά.

Βοηθάει ώστε να νιώσετε λιγότερο νυσταγμένοι και βελτιώνει την απόδοσή σας σε πολλές από τις γνωστικές διεργασίες που μειώνονται από την έλλειψη ύπνου.

Γ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr

Μείνετε σε επαφή μαζί μας:

Κάντε like κι ακολουθήστε τη σελίδα μας στο Facebook

Στο Twitter: Follow