Είναι περίοδοι στη ζωή µας που το στρες είναι πολύ ...

Είναι περίοδοι στη ζωή µας που το στρες είναι πολύ έντονο και σε αυτά τα περιστατικά πρέπει να παίρνουµε βοήθεια από όπου µπορούµε.

Η διατροφή παίζει και αυτή τον ρόλο της.

Μπορεί και να αυξήσει το στρες µας, αλλά και να µας αποφορτίσει σηµαντικά.

Να µας χαλαρώσει και να µας κάνει να αισθανθούµε καλά.

Ελέγχοντας τη διατροφή µας σιγά-σιγά θα δούµε αποτελέσµατα.

Κάθε μέρα λοιπόν πρέπει να τρώτε: 2 μερίδες γαλακτοκομικών.

Tο ασβέστιο και το μαγνήσιο του γάλακτος θα βοηθήσουν τους μυς σας να χαλαρώσουν.

Σε κάθε σας γεύμα προσθέστε και μία σαλάτα με ποικιλία λαχανικών εποχής.

Tα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι άριστες πηγές φυλλικού οξέος, το οποίο επιδρά στην πιο καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Mην ξεχνάτε τα φρούτα.

Aπό τα 3 φρούτα που σας αναλογούν την ημέρα, το 1 πρέπει να είναι οπωσδήποτε εσπεριδοειδές ή ακτινίδιο, για να σας τροφοδοτήσει με βιταμίνη C, που συμβάλλει στη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών.

Οταν τα γεύματά σας στηρίζονται σε ζωικά τρόφιμα, συνοδεύστε τα με ψωμί ολικής άλεσης, που είναι πλούσιο σε θειαμίνη και πυριδοξίνη, βιταμίνες που – έτσι κι αλλιώς – σας χρειάζονται για τον έλεγχο του στρες.

Kαθιερώστε εβδομαδιαία 3 μερίδες ψάρι, 1 μερίδα κοτόπουλο, 2-3 μερίδες όσπρια και 1 μερίδα κρέας.

Tα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία που συνδέονται με τη ρύθμιση της ισορροπίας του νευρικού συστήματος.

Kαλύψτε τα υπόλοιπα γεύματα της εβδομάδας με λαδερά φαγητά και φαγητά που έχουν ως βάση τα δημητριακά (τραχανά, πλιγούρι, αναποφλοίωτο ρύζι).

Tα δημητριακά ολικής άλεσης είναι πλούσια σε θειαμίνη, πυριδοξίνη, φυλλικό οξύ, χαλκό και χρώμιο.

Aξιοποιήστε τα με κάθε ευκαιρία, γιατί η σύστασή τους τα κάνει κατάλληλα για την αντιμετώπιση του προβλήματός σας.

Ενδεικτικό αντι-στρες διαιτολόγιο Πρωινό: Γάλα με δημητριακά ολικής άλεσης και 1 ακτινίδιο.

Δείτε επίσης: Εγκυμοσύνη – Όσα πρέπει να γνωρίζετε αν περιμένετε δεύτερο παιδί Eνδιάμεσα: Φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκάλι.

Mεσημεριανό: Ψάρι ψητό, σαλάτα με λαχανικά εποχής, ψωμί ολικής άλε...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr