Για πολλούς, το 2020 ήταν μια χρονιά που έχασαν τον ...

Για πολλούς, το 2020 ήταν μια χρονιά που έχασαν τον ύπνο τους: άγχος, αγωνία, ανυπομονησία για την αλλαγή της επόμενης μέρας.

Ο οδηγός της Tara Parker-Pope»Πώς να αποκτήσετε έναν καλύτερο ύπνο νύχτας» είναι γεμάτος με συμβουλές: Περνάμε περίπου το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμισμένο και ο ύπνος είναι απαραίτητος για την πιο καλή υγεία.

Αλλά πολλοί από εμάς αγωνιζόμαστε με τον ύπνο.

Τέσσερις στους πέντε ανθρώπους λένε ότι υποφέρουν από προβλήματα ύπνου τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και ξυπνούν αίσθημα εξάντλησης.

Πώς γίνεται λοιπόν ένας πιο επιτυχημένος ύπνος; Πιάσε ένα μαξιλάρι, ξαπλώστε και συνεχίστε να διαβάζετε για να το μάθετε.

Ακολουθούν περισσότερα άρθρα από το προηγούμενο έτος στο Well που θα μπορούσε να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη νέα χρονιά με καλύτερο ύπνο.

Με την πανδημία του κοροναϊού, τις διακοπές στο σχολείο και την εργασία και την επίμαχη εκλογική περίοδο που συμβάλλει σε αμέτρητες νύχτες χωρίς ύπνο, οι ειδικοί στον ύπνο έχουν ενθαρρύνει τους ανθρώπους να υιοθετήσουν μια ποικιλία πρακτικών για να ξεπεράσουν την αϋπνία που σχετίζεται με το άγχος.

Μεταξύ των συστάσεών τους: κάντε τακτική άσκηση, καθιερώστε μια νυχτερινή ρουτίνα ύπνου και μειώστε τον χρόνο οθόνης και τα κοινωνικά μέσα.

Αλλά πολλοί άνθρωποι θα μπορούσε να παραβλέπουν έναν άλλο σημαντικό παράγοντα για τον κακό ύπνο: τη διατροφή.

Έρυενες αποδεικνύουν συνεχώς ότι τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να επηρεάσουν το πόσο καλά κοιμάστε, αλλά και αντιστρόφως τα πρότυπα ύπνου σας μπορούν να επηρεάσουν τις διατροφικές σας επιλογές.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά και επεξεργασμένους υδατάνθρακες θα μπορούσε να διαταράξει τον ύπνο σας, ενώ τρώτε περισσότερα φυτά, φυτικές ίνες και τροφές πλούσιες σε ακόρεστα λιπαρά – όπως ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, ψάρια και αβοκάντο – φαίνεται να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, συμβάλλοντας στην προώθηση του ήχου ύπνου.

Η ημερήσια δόση του ηλιακού φωτός δεν θα διώχνει ή θα θεραπεύσει τον κορανοϊό, αν και οι ερ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr